Witam! Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac [...]
Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg. Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem Kolacja: -ciemne pieczywo [...]
Witam. Moim celem jest zrzucenie troche fatu zwłaszcza z klatki piersiowej. Przedstawiam mój plan oraz diete. Z góry dzięki za wszelkie porady. Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń. Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa. Wtorek: HIIT lub 45 min biegania. Środa: Plecy + biceps ( [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 91kg, wzrost 184. moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2830. Posiadam dietę, lecz nie wiem czy jest ona wystarczająco dobra, a przede wszystkim czy nie jest za dużo kcal bo nie chciałbym się zalać tłuszczem ;) do tego posiadam suplementy : magnum 8000, aakg, omega 3-6-9. Prosiłbym o ewentualne poprawki i urozmaicenie posiłków. [...]
[...] Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED TRENINGIEM ( trening około 10) BCAA W PRZERWIE MIĘDZY TEENINGIEM A AEROBAMI ZNOWU BIORE BCAA. PO [...]
Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]
dieta do oceny waga:85kg wzrost: 180 cm cel: masa miesniowa 1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g 2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy) 3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy) przed treningiem bcaa 4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy) zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 [...]
[...] sobie Muscle Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g. Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak : 1 posiłek ( ok. 8 rano ) - płatki owsiane 150g - jogurt pitny 200 g 2 posiłek ( ok. 11) - 2 kromki chleba razowego - 2 plasterki polędwicy z indyka - 2 plasterki sera Gouda 3 posiłek ( ok. 14) - [...]
siema chciałem wam pokazac moja diete na mase moja waga to 54.6.-55.0 KG a oto ta dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek [...]
Witam. Przedstawiam Wam moją dietę na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal.. Staż treningowy: 3-4 lata wzrost: 182 cm wiek: 23 zapotrzebowanie kcal 2840 4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt [...]
Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]
[...] 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]
[...] z środkami siadającymi na bebechy. Problemy zaczęły się po pierwszym kontakcie z trenem enan 150mg e3d , jakoś w pod koniec 3 miesiąca zrobiłem błąd i ucinając ryż wrzuciłem płatki owsiane , które same z siebie mocno czyszczą ale lepiej wchodziły niż ryż a kaloryke miałem w granicach 4.5tyś kcal . Wpierw były lekkie problemy żołądkowe a później [...]
Witam pisalem juz tutaj temacik ale byl słaby i poprawiam go:D Ważę 64kg mam 180 cm wzrostu i mam 18 lat we wakacje;p Oto i ona: Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co [...]
[...] 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -oliwa 20 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g [...]